和“睡前拖延”说拜拜

         2017年3月21日星期三下午2点，由费维宝老师讲授的睡前拖延之心理解析在X5331举行。

沙龙开始，费维宝老师以自己为例，因为英文翻译的工作也经常睡前拖延，深感睡前拖延的危害，由此引入正题。经过讨论，在场同学认为追剧，刷微博，打游戏是睡前拖延的主要原因。随后，费维宝老师向同学们讲述了因为睡前拖延而导致的睡眠不足的危害，例如会加大慢性心血管疾病的发病率，导致记忆力下降，产生焦虑，抑郁等不良情绪。而且，通过实验表明，每天只睡6小时和通宵两天不睡的两个人认知能力一样。

因为睡前拖延危害不小，费维宝老师也给出了一些避免睡前拖延的建议。第一，当自己睡前想要干一些其他事情的时候，先停下来，做三分钟正念呼吸，觉察心中“向前冲”的冲动，考虑一下要做的事情是否有意义。第二，找到适合自己的睡眠时间，即能够很好的保持精力学习工作，并强制自己在规定时间睡觉。第三，可以做一下睡前仪式，例如穿睡衣暗示自己要睡觉了。最后，可以在避免一次睡前拖延的时候及时奖励自己，获得心理上的满足。

    在整场讲授过程中，同学们积极发言，老师耐心讲解，气氛热烈和谐，老师的建议也得到了同学们的认同。沙龙在同学们的掌声中圆满结束！