有种快乐的代价叫拖延——记研究生心理团体辅导活动

“拖延症”，一个在现今社会听起来并不陌生的名词。的确，在人们看来，拖延（Procrastination）是一种普遍存在的现象。而且此种现象在校园里，尤其是研究生同学中有着愈演愈烈的趋势。为此，565net必赢冉俐雯老师和张学伟老师本学期对公司12名研究生同学进行了每周一次、为期六周的心理团体辅导活动。

在这六次的团体辅导中，同学们一起做心理游戏，一起分享自己的心情和感受。比如画“拖延日记”，每个人在一张纸上画出自己在拖延的时候都在干些什么，想些什么。然后向大家展示并详细的说明自己画的含义，在这个过程中大家有问题或者同感的就会回应他。在讨论过程中同学们就发现，伴随拖延的总是一些负面情绪，例如烦躁，焦虑，恐慌，沮丧等等，更甚者就会变为自我否定。冉老师为大家讲解了这些负面情绪的由来，以及大家应该如何正确的应对它们。

在第一周的时候冉老师就让每一位同学都为自己制定了一个总目标，然后再把这个总目标细分成五个小目标，每周进步一点点。在每周活动快要结束的时候大家就会轮流总结自己上一周目标的完成情况和对下一周的期许。每个人都坦诚的说出自己的真实完成情况，没有完成目标的会受到相应的惩罚。有惩罚机制会更加促进与督促同学们完成目标。大家也建立了一个qq群，每天都会在群里互相汇报这一天的主要日程和收获，以此来相互激励和监督。

经过这六次的活动之后，虽然不能说同学们都彻底改掉了拖延这个坏习惯，但是大家发现每个人都有了很大的进步，尤其在对待课业拖延问题上，有了明显的改善。也学到了许多心理知识，懂得了如何处理负面情绪，除此之外，大家在活动中建立起的深厚友情和相互之间的信任感也是活动中的一大收获。