压力管理的艺术——记震后心理调适兼谈科研压力管理座谈会

5月9日下午两点在九里校区逸夫馆4304a，565net必赢的田瑞琪老师和机械学院博士班同学们的精彩座谈会正式开始。

这次座谈会的主旨是谈压力的管理。内容分为两部分——4·20雅安地震之后大家心理压力的调适和同学们对于科研压力上的管理。座谈会一开始，田老师就对什么是压力进行了诠释，“压力是一个人无力应对知觉到的（真实存在或想象中的）自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一系列生理性反应及适应现象”。接下来又为大家讲解了压力反应的模式，包括压力源，刺激反应，行为反应等知识。在提到研究生压力的来源时，田老师说现今大部分研究生的主要来自于科研和婚恋两方面，在座的同学纷纷表示赞同。

对于雅安地震之后的心理调适，田老师分为了三个部分为大家讲解：（一）震后可能出现的情绪行为反应；（二）震后情绪自我调节；（三）放松训练。最令人印象深刻的是田老师带领大家一起做的循序式肌肉放松训练，这一训练能够令同学们放松全身肌肉，对于放松情绪和缓解压力大有助益。同学们都表示今后要坚持这一训练。

在接下来的时间里，田老师重点从解决问题、社会支持、改变认识、视觉化积极想象等几个方面谈了对于科研压力的管理。对于这一方面的压力，同学们也分别谈了自己的切身感受，其中一位同学提到当他在科研上遇到瓶颈进行不下去时，就去睡觉，他说“有时候睡一觉起来就会做了”，“甚至梦中都会有灵感出现”，其他同学都会心一笑表示赞同。

这次的座谈会对于与会同学的收获是非常大的。党支书刘同学就表示，以前对于自己心理的反应知道是有这种反应，但是却不知道该怎么描述，将它表达出来，经过这次田老师细致、深入的讲解，终于将这种感觉具象化，使自己对于自己的心理反应有了非常清楚的了解。并表示今后要更多的组织这样的座谈会，这将对同学们的心理健康发展大有裨益。