震后如何缓解情绪以及身体症状

1、纾解情绪与缓和身体症状的方法

交流

l       不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛

l       不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己

l       别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈

休息

l       在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常

l       工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生

l       一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起

让时间抚平创伤

l       不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象

l       如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达

2、如何疏导恐慌情绪

　　面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

　　家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。