2022年“3.25（善爱我）”系列心理讲座之——“疫情下的积极心理调适”

为使在疫情中的同学们能够积极调整心态，保证心理健康，565net必赢组织开展的2022年“3.25（善爱我）”系列心理讲座暨“抗疫·安心”行动之讲座——疫情下的积极心理调适，于5月14日15:00，通过腾讯会议在线上开展。本次讲座由565net必赢主任陈华教授主讲，汪小容副教授主持，来自全校不同专业的137名同学积极参与了本次讲座。

首先，主持人汪老师对陈华教授向大家做了一个简要介绍，并热烈欢迎同学们的到来。

讲座伊始，陈华老师结合调查数据，为大家呈现了本轮疫情下老员工普遍的心态。陈华老师表示，在全国疫情不断反复的形式下，大家要采取主动的心理调适。接着，陈华老师结合调查数据，为大家介绍了切实可行的心理调适方法。

陈华老师建议，在疫情条件下，也要保持学习和生活有规律。保持规律的生活作息有利于增强个体的掌控感，让自己的生活掌握在自己手中，是“以不变应万变”的智慧。然后，陈华老师提出了调整认知的方法，首先要接纳自己在疫情条件下生活和学习上发生的变化，并结合苏轼的诗句“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”向大家阐释改变认知的作用，提出大家可以换个角度看问题。接着陈华老师引用ABC理论，强调重塑认知的重要性，不同的人面对相同的事会产生不一样的结果。

最后，陈华老师为同学们详细讲解了两个简单易行且切实有效的方法。第一个是心神安宁五步法。陈华老师建议同学们可以闭上眼睛欣赏一段音乐，感受呼吸，体验拥抱，想象山的平静，还有学会感恩。不仅要感恩在疫情中父母、亲人、朋友、老师同学的陪伴和支持，也要感恩自己在突发状况下依旧在努力生活和学习。第二个方法是曼陀罗绘画法。陈华老师指出，曼陀罗是通过构建一个连接万事万物的中心，以补偿心智的失常与困惑。在着色过程中有助于稳定情绪，缓解焦虑，整合内心的矛盾，获得内在的和谐与稳定。

讲座结束，汪小容老师做出总结，并向来听讲座的同学们提出美好的祝愿，希望大家不管在什么环境下都能活出青春的活力和青春的色彩。

本次讲座到此圆满结束。